Fèin

20 Gràinean Fallain ri ithe sa mhadainn (Mar sin chan eil thu a ’faighinn taic bho chalaraidhean siùcair is falamh)

Gheibh na 20 gràin fallain sin thu tron ​​mhadainn gun sgudal siùcair

Tha bracaist Ameireaganach gu math mì-fhallain. Tha pancagan chip seoclaid againn air an còmhdach le siùcar pùdarrach agus siorup, rolagan cinnamon a tha gu bunaiteach a ’dùblachadh mar milseag, agus na h-uimhir de ghràinean a tha air an luchdachadh le siùcar, carbs, agus glè bheag de bheathachadh. Seadh, is dòcha gum bi marshmallows agus puffs rus siùcar blasda, ach gu mì-fhortanach chan eil iad a ’dèanamh mòran airson na h-ìrean lùtha agad tron ​​latha.

Is e an rud, gheibh thu tòrr roghainnean arbhair fallain, agus tha 20 againn gu h-ìosal. Mar sin faigh grèim air bobhla, spàin, agus bainne (no an neach-ionaid bainne as fheàrr leat), agus tòisich sa mhadainn leis a ’chonnadh cheart. Lorg anarbhair fallain as fheàrr a dh ’obraicheas air do shon.

leannan fiodha james

GAOLAIL: Carson a dh ’fheumas tu dìochuimhneachadh a h-uile dad a dh’ aithnicheas tu a-riamh mu bhith ag ithe bracaist

1. Gràn Fibre Organic Tuathanasan Cascadian

Bidh a h-uile seirbheis madainn an-diugh a ’pacadh sia graman de phròtain agus 10 gram de fiber tro granola, bran, agus gràinnean slàn. Faigh eadhon barrachd beathachaidh le bhith a ’cur sliseagan de na measan as fheàrr leat air uachdar.

( Iomlan is Nàdarra , $ 5.99)

2. Coirce gearradh stàilinn Bob's Red Mill

Is e clasaig a th ’ann am min-choirce, agus bidh Bob’s Red Mill a’ toirt cùisean ceum nas fhaide air adhart le bhith a ’pacadh a-mhàin an ìre as àirde de choirce air a ghearradh le stàilinn. Agus air eagal gu robh thu a ’smaoineachadh,‘ tha a h-uile min-choirce mar an ceudna, ’tha fios agad gu bheil am brannd a’ faighinn Farpais Dèanamh Bràgan Cruinne Golden Spurtle 2016 ann an Carrbridge, Alba agus tha e aithnichte gu h-oifigeil mar mhin-choirce Farpais na Cruinne.

( Muileann Dearg Bob , $ 3.39)

3. Cheerios 100% gràin bracaist coirce làn gràin

A ’bruidhinn air coirce, tha Cheerio’s air a dhèanamh le coirce gràin 100 sa cheud anns a’ ghràin bracaist ainmeil aige. Is e dearbhadh a tha seo gum bi na roghainnean as mòr-chòrdte uaireannan math dhut cuideachd.

( Targaid , $ 3.50)

4. Granola Cinnamon Blueberry sàbhailte + meadhanach math

Bidh Safe + Fair a ’dèanamh beagan roghainnean granola eadar-dhealaichte, nam measg an Blueberry Cinnamon Granola aca, agus tha gach fear an-asgaidh bho na h-ochd aileirgeans bìdh as cumanta. Tha sin a ’toirt a-steach cnòthan-cnòimhe, cnothan craoibhe, bainne, ugh, cruithneachd, agus soy. Tha e cuideachd neo-GMO, vegan dearbhte, agus saor bho ghluten.

( Sàbhailte + Cothromach , $ 4.99)

5. buthaidean ìm Barbara’s Peanut

Tha an arbhair blasda seo ga dhèanamh air mòran liostaichean ‘bracaist fallain’, agus air adhbhar math. Tha e ìosal ann an calaraidhean, ìosal ann an siùcar, agus tha trì graman de phròtain ann gach seirbheis.

( Margaidh soirbheachail , $ 3.99)

6. Cruithneachd muileann coitcheann

Rinn Yep, an arbhair Breakfast of Champions as fheàrr leat dìreach air an liosta. Ann an dreach an latha an-diugh tha eadhon barrachd gràin iomlan na roghainnean roimhe. Tlachd a ghabhail air trì graman de fiber, dà ghram de phròtain, agus siùcar ìosal, calorie, agus geir.

( Targaid , $ 3.89)

7. Evoke Classic Swiss Organach Muesli

Is e seòrsa de ghràin a th ’ann am Muesli a tha mòr-chòrdte sa Ghearmailt as urrainn dhut tlachd fhaighinn bho teth, fuar no plumped‘ thar oidhche. ’ Beachdaich air mar roghainn blasach, làn beathachaidh an àite min-choirce cunbhalach. Ann an dreach Evoke tha còig graman de fiber agus sia graman de phròtain gach seirbheis.

( Amazon )

8. Ceàrnagan min-choirce meala min-choirce

Tha susbaint siùcar beagan nas àirde anns a ’ghràin seo na an fheadhainn eile air an liosta seo aig naoi graman gach seirbheis, ach mas e sin a bheir e gus na ceithir graman de fiber agus sia graman de fiber fhaighinn dhut, mar sin bi.

( Targaid , $ 2.89)

9. Gràinne Pròtain K Sònraichte Kellogg

Tha an roghainn mòr-chòrdte seo cuideachd beagan nas àirde ann an susbaint siùcar aig ochd graman gach seirbheis. Ach, tha e a ’bòstadh timcheall air 15 gram de phròtain agus còig graman de fiber a bharrachd air grunn bhiotamain agus mèinnirean.

( Targaid , $ 2.89)

10. HI! Happy a-staigh gu sìmplidh sùbh-làir

Gus sùil a chumail air do ghut, cum air an t-snàithleach probiotic / prebiotic seo a tha loma-làn connlaich cuideachd. Tha còig graman de phròtain ann cuideachd agus ochd graman de fiber.

tha karma fìor

( Walmart , $ 4.78)

11. Cnothan grape post-bìdh

Nam biodh e comasach dha Grape-Nuts a bhith a ’connadh an sreapadair Sir Edmund Hillary air a shlighe gu mullach Beinn Everest, is cinnteach gum faigh e thu tro latha meadhanach fliuch. Bidh e a ’pacadh seachd graman de fiber agus ochd graman de phròtain.

( Targaid , $ 4.19)

GAOLAIL: 3 reasabaidhean bracaist beothail a thòisicheas do latha dheth air a ’chas dheas

12. Cruithneachd gràin gràin

Anns a ’ghràin fallain seo tha cruithneachd gràin làn agus gràn slàn ONYX Sorghum, còmhla ri beagan de bhiotamain E gus ùrachadh a chumail. Agus sin e! Tha còig graman de fiber ann agus ceithir graman de phròtain gach seirbheis le siùcar neoni agus salann.

( Am Palate Airgid , $ 5.99)

13. Cnuasaichean gràn làn ìm peanut

Tha an fhìrinn gum faod KIND biadh cho blasta a dhèanamh às aonais an siùcar sin gu math inntinn. Chan eil na cruinneachaidhean gràn làn ìm peanut aca idir. Thoir fa-near cuideachd gum bi iad a ’tighinn a-steach ann an seoclaid dorcha, cuideachd.

( Margaidh soirbheachail , $ 6.39)

14. Uncle Sam Cruithneachd Cruithneach tùsail & Gràin Flaxseed

Anns gach seirbheis den ghràin ceithir-ghrìtheid seo tha naoi graman de phròtain agus 10 gram de fiber le nas lugha na aon ghram siùcair.

( Margaidh Plum , $ 3.99)

15. Sakara Classic Superfood Granola

Tha roghainn granola eile againn dhut, am fear seo le Sakara. Tha e làn de ghrìtheidean blasda is fallain, nam measg dearcan goji, almoin agus flakes coconut.

( Sakara , $ 16)

16. Bracaist Cumhachd Gràin Harry P. Fitness Protein

Ma tha thu a ’sireadh mega-luchdan de phròtain sa mhadainn, is e an roghainn seo bho Harry P. Fitness am buannaiche. Tha 30 gram de phròtain ann gach seirbheis còmhla ri 9 gram de fiber. Thoir fa-near gu bheil susbaint siùcar beagan àrd aig 17 gram, ged-tà.

( Amazon )

17. Gràn crispy Kashi Go Lean Cinnamon Crisp

Is dòcha gu bheil thu air do shròn a thionndadh aig arbhair Kashi nuair a bha thu nad leanabh, ach tha dreach an latha an-diugh a ’pacadh na h-aon bhuannachdan beathachaidh, àrd-fiber agus tha e a’ tighinn ann an cuid de blasan blasda.

( Targaid , $ 3.39)

18. Eseciel 4: 9 Gràn Gràin Sprouted gu lèir, lìon òir

Tha an arbhair seo le Eseciel 4: 9 cho sìmplidh ’s a tha e a’ faighinn: cruithneachd sprouted, eòrna bruichte agus sprouted, sìol lìon, muilt sprouted, lentils sprouted, pònairean soy sprouted, sprouted spelled, uisge sìoladh, agus salann mara.

( Toraidhean slàinte Swanson , $ 6.95)

19. Solarachaidhean Patagonia Tart organach Apple Hot Grareal Mix

Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ ghràin agad teth, teas suas cuid de Patagonia Provisions ’Organic Tart Apple Cereal Mix. Tha e air a dhèanamh le kasha buckwheat organach, eòrna slàn, coirce rolaichte, sìol lìon, agus ùbhlan gun uisge dehydrated.

( Ullachaidhean Patagonia , $ 7)

20. Brathan is Flagan Fiadhaich Gràin-sìthe

dè a th ’ann an dàimh karmic

Faigh do phròtain àrdachadh antioxidant sa mhadainn, agus feumalachdan fiber tro bhobhla de Clusters agus Flakes Wild Berry aig Peace Cereal.

( VitaCost , $ 5.19)