Eile

Na 9 sreathan gym as fheàrr a dhùblaicheas mar shuidheachadh gnè AMAZING

Tha seasmhach againn dàimh gaoil / gràin leis an gym . Bidh sinn gar slaodadh chun obair againn, a ’coimhead airson leisgeul sam bith a tha comasach gun a dhol, dìreach airson a bhith cho toilichte gun do chuir sinn an ùine seachad nuair a bha sinn deiseil. Tha na raointean gym againn mu dheidhinn barrachd air fallaineachd, ge-tà.

Bhruidhinn sinn ri eòlaichean fallaineachd, eòlaichean gnè, agus rionnagan inbheach a choisinn duaisean, a dh ’aontaich iad uile gu bheil ceangal dìreach aig raointean gym ri bhith eireachdail san leabaidh! Agus nuair a chanas a h-uile eòlaiche an aon rud, tha fios agad gum feum e a bhith math. Bha iad uile a ’dearbhadh a’ bhuaidh iongantach a dh ’fhaodadh sìneadh a bhith agad nad bheatha gnè, taobh a-staigh agus taobh a-muigh an t-seòmar-cadail.

Tha fios gu cumanta gu bheil sùbailteachd na tharraing mhòr a thathar ag iarraidh ann an a neach ris a bheil thu a ’coimhead ri feise leis . Is dòcha gur e cuideigin a tha eòlach air a bhith a ’lùbadh agus a’ sìneadh ann an dòighean nach robh fios agad eadhon a choileanadh an rud as feise a chì thu. Seo mar as urrainn dhut an fheum as fheàrr fhaighinn às an eòlas gnèitheasach agad le neach eile - a ’feuchainn dòighean ùra air gnè a bhith agad anns na dreuchdan gnè as fheàrr .

Mar sin ciamar a gheibh thu chun ìre sùbailteachd sin? Faigh sùbailte leis na raointean gym sin a tha cuideachd nan dreuchdan gnè iongantach, boireannaich.

Tha, tha sin ceart, feumaidh tu a bhith ag obair dìreach beagan an seo. Is dòcha nach do smaoinich thu a-riamh air cho feiseil a bha e sìneadh roimhe (mura robh thu a ’coimhead air an super buff, hot guy’s pre-workout a’ sìneadh aig an gym, agus sa chùis sin, cha robh e a-riamh a ’coimhead nas gnèithe). Mar a thionndaidh e, tha pàirtean de na cleachdaidhean obrach as uamhasach againn iongantach a chleachdadh mar dhreuchdan gnè ùra .

Tha mi a ’ciallachadh, smaoinich mu dheidhinn: nuair a bhios tu ag obair, bidh thu a’ gabhail fras agus a ’leigeil a-mach lùth pent-up gus an ruig thu amas de sheòrsa air choreigin. Chan eil gnè eadar-dhealaichte, ach is dòcha beagan a bharrachd spòrs. Le bhith a ’cleachdadh cuid de na raointean duilich sin nad bheatha gnè bidh e nas àirde gu ìre gu tur ùr.

Is e am faireachdainn as fheàrr san t-saoghal do bhodhaig a lùbadh agus na fèithean sin a shìneadh rè no às deidh deagh obair. A-nis, smaoinich air an fhaireachdainn riarachail sin a bhith agad fhad ‘s a ruigeas tu an ìre as àirde ann an oidhche làn spòrs, dìoghras feise. Clàraich mi!

Co dhiubh a tha e squats gu faigh do bhodhaig ann an cumadh beagan ro ghnè , no cruth bunaiteach mar cù a tha a ’dol sìos gus cruth-atharrachadh gu rudeigin nach eil cho bunaiteach san t-seòmar-cadail, tha sinn uile air a chòmhdach an seo. Gabh do dùbhlanach no cur-seachad a ’sìneadh a-steach do bheatha gnè , cha bhith thu aithreachas air.

Feuch, tha an gym as fheàrr a ’sìneadh a tha cuideachd nan dreuchdan gnè iongantach! (Se do bheatha.)

Tòisich taisbeanadh slaidhd

1. A ’laighe Waist Twist

A ’laighe air do dhruim, leudaich do ghàirdeanan aig na taobhan.

‘Fhad‘ s a tha thu a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, gabh tarsainn air do ghlùin dheis a-null chun ùrlar air do thaobh chlì. Cùm do ghlùin chlì beagan air a lùbadh agus brùth do ghlùin dheis a dh ’ionnsaigh an làr fhad‘ s a tha thu a ’putadh do hip dheas air adhart,’ arsa an eòlaiche fallaineachd Nadia Murdock.

Bidh an gluasad seo ag obair san leabaidh, cuideachd! Thoir air do chompanach do threòrachadh bhon chùl nuair a tha thu nad laighe air gach taobh. Cùm airson 2 anail agus leig às gu slaodach, ath-aithris air an taobh eile.

2. Cù sìos

Ma tha thu airson a bhith a ’bualadh air an cul-de-sac (an àite aig a’ chùl air a ’bhalla ìseal), is e an suidheachadh yoga àbhaisteach seo aon de na geall as fheàrr agad, arsa an eòlaiche-inntinn Dr. Jess.

3. Feet Over Head

Chan e a-mhàin gu bheil am pìos seo sgoinneil ach faodar a thoirt a-steach don t-seòmar-cadail cuideachd!

bàs cardinals neach gaoil

‘Na laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean gad ionnsaigh le gluasad fo smachd (a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad), agus thoir do chasan suas is thairis air do cheann gus am bi do òrdagan a ’suathadh ris an làr air do chùlaibh. Mothaichidh tu am pìos air do dhruim, ’arsa Murdock.

Fhad ‘s a tha do chasan os an cionn, thoir air do chompanach a dhol a-steach bhon bheulaibh fhad‘ s a tha iad air an glùinean no ann an suidheachadh crùbach. Cùm an suidheachadh airson 2 anail agus an uairsin gluais sìos gu slaodach a ’toirt do chasan air ais chun ùrlar.

4. Squats

Chan eil a h-uile duine dèidheil orra, ach chan eil dol às àicheadh, nuair a thèid an dèanamh thar ùine, gum bi iad a ’togail asal agus eadhon a’ dèanamh bò le bò agus a ’tionndadh cowgirl nas fhasa, arsa Stiùireadh air Feise Wicked neach-cruthachaidh Jessica Drake.

5. An tionndadh ath-leasaichte

Tha thu nad laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach agus do chasan còmhla a-mach gu aon taobh gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh leis a ’bhodhaig àrd agad, arsa an Dr Jess. Bidh e a ’faighinn air a ghlùinean agus a’ sleamhnachadh a-steach airson dol a-steach domhainn.

6. An t-iasg

Chan e a-mhàin gu bheil am pìos seo a ’faireachdainn math ach tha e a’ coimhead gu math sexy cuideachd.

‘Na laighe air do dhruim le do ghlùinean beagan air an cromadh agus do chasan còmhnard air an talamh. Le do ghàirdeanan ri do thaobh brùth do uilleanan a-steach don talamh. Tarraing do bhoglach a-steach don spine agad agus bog do dhruim suas. Cùm mullach do chinn air an làr agus smiogaid a ’comharrachadh suas. Mothaichidh tu am pìos seo sa bhroilleach, ’arsa Murdock.

Gabh an gluasad seo a-steach don t-seòmar-cadail le bhith a ’toirt air a’ chom-pàirtiche againn mullach a chuir ort fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh an èisg.

7. Reverse Plank

Ton do làr pelvic agus do abs le bhith a ’dèanamh plana le do dhruim a’ coimhead ris an talamh. Tha an eacarsaich bunaiteach seo a ’dùblachadh mar an suidheachadh bun foirfe.

8. Stretch Leg-Leg nan suidhe

Air a dhèanamh a-rithist, tha seo fìor mhath airson barrachd sùbailteachd san leabaidh.

‘Nuair a ruigeas tu do chrìoch, stad, gabh beagan anail domhainn, agus lean ort, a’ toirt beagan nas fhaide air adhart, ’tha Drake ag ràdh.

9. Seasamh an leanaibh

Is dòcha gur e seo an leudachadh yoga as bunaitiche, ach chan eil dad bunaiteach mu dheidhinn san leabaidh.

‘Is dòcha gur e dol a-steach garbh dìreach na dh’ fheumas tu gus an Ohhh mòr a ruighinn. Às deidh na h-uile, tha an àrd-ùrlar orgasmic agad agus an dùmhlachd as motha de chrìochan neoni anns an treas taobh a-muigh den bhànag agad, ’arsa an Dr Jess.

Thoir sùil air barrachd ghailearaidhean