Fèin

Stiùireadh an Pessimist Ainsealach airson a bhith dòchasach (airson aon uair!)

mar a bhith toilichteCom-pàirtiche

Ro Sìne Meredith Adams



a ’faicinn statach

Mas e pessimist a th ’annad, faodaidh tu leumadh a-steach don t-suidheachadh as miosa ann an nanosecond agus dìochuimhneachadh sa bhad ciamar a bhios tu toilichte.



Gheibh thu cuireadh gu dinnear bho nàbaidh ùr, agus bidh thu a ’smaoineachadh air biadh neònach, air a leantainn le beatha de mhì-thoileachas dha chèile air do bhloc fhèin. Tha aodach ùr na chràdh, a ’laighe a’ feitheamh ri dab tobhta de dh ’èideadh salad. Turas gu aon de na bailtean sgithidh as brèagha san dùthaich? Aig a ’char as fheàrr, bidh thu fuar fuar no brisidh tu adhbrann; aig a ’char as miosa, togaidh tu dall-sneachda.

Is dòcha gu bheil àicheileachd na inneal dìon mòr: Ma chumas tu na dùilean agad ìosal gu leòr, cha bhith thu air do phronnadh nuair nach obraich cùisean a-mach. Ach tha rannsachadh ùr air nochdadh nach eil an claonadh a bhith nad phlaide fhliuch ann an dìreach suidheachadh sam bith - feart a chanas na h-eòlaichean ‘pessimism dispositional’ - dìreach a ’milleadh deagh àm agus a’ cur casg ort bho bhith a ’dèanamh charaidean. Tha e coltach gur e droch ro-innleachd a th ’ann le timcheall air a h-uile tomhas.

Bidh luchd-sùla, a rèir coltais, a ’dèanamh nas fheàrr anns a’ mhòr-chuid de dhòighean-beatha, ge bith an e obair, sgoil, spòrs no dàimhean a th ’ann. Bidh iad trom-inntinn cho tric na bhios pessimists a ’dèanamh, a’ dèanamh barrachd airgid, agus bidh pòsaidhean nas toilichte aca.



Agus chan ann a-mhàin san ùine ghoirid. Tha fianais ann gu bheil optimists agus bidh daoine aig a bheil fios mar a bhith toilichte a ’fuireach nas fhaide , cuideachd. Sgrùdadh 9-bliadhna de shlàinte cardiovascular ann an còrr air 900 fir is boireannaich san Òlaind, fhuair pessimists chan e a-mhàin bàs nas luaithe bho thinneas cridhe na optimists, ach bidh iad cuideachd a ’bàsachadh nas luaithe de cha mhòr a h-uile dad. Agus tha pessimism eadhon air a bhith air a cheangal ri beachdan nas àirde de bhith a ’leasachadh trom-inntinn.

Gu fortanach, chan fheum sealladh gruamach a bhith maireannach. Tha prìomh luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil dòchas agus pessimism dà cheann de chontanam, le timcheall air 80 sa cheud de shluagh na SA sgapte bho bhith aotrom gu dòchasach gun dòchas.

Ach tha rannsachadh a ’nochdadh ma thèid do shealg sìos air a’ cheann eile, faodaidh tu sleamhnachadh a-null - no co-dhiù cuid de na buannachdan fhaighinn a bhios mar as trice a ’cruinneachadh air taobh dòchasach an sgèile, arsa Suzanne Segerstrom, PhD, neach-rannsachaidh dòchas aig Oilthigh Kentucky agus ùghdar A ’briseadh lagh Murphy .




GAOLAIL: Bidh daoine dòchasach uile a ’roinn aon rud gu cumanta: Tha iad LATE


Cha toir e ach beagan atharrachaidhean. Tha iad beag, mean air mhean, agus chan ann mar a bhiodh dùil agad.



1. Na feuch ri bhith toilichte.

tro GIPHY

Ann an aon de na sgrùdaidhean as fheàrr le Segerstrom, dh ’iarr luchd-rannsachaidh air buidheann dhaoine pìos brèagha de cheòl clasaigeach a chleachdadh gus na faireachdainnean aca a thogail, agus iad ag iarraidh air saor-thoilich eile dìreach èisteachd ris an t-symphony. An toradh: Cha do chuidich a ’chuirm an fheadhainn a bha ag amas air an spiorad a thogail - ach bha an fheadhainn eile a’ tighinn gu crìch a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr.

'' Gus a bhith toilichte dha-rìribh, feumaidh tu sgur a ’feuchainn , ’arsa Segerstrom. Eadhon a ’cumail sùil ort fhèin - A bheil mi a’ faireachdainn nas fheàrr fhathast? - a ’faighinn air adhart, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn. An àite sin, ag amas air a bhith an sàs. ‘Tha conaltradh a’ dol seachad air pessimism, ’tha i ag ràdh.



Aon adhbhar: Nuair a tha thu an sàs gu h-iomlan ann an rudeigin, faodaidh e do tharraing air falbh bhon chur-seachad as fheàrr le pessimist: rumination. (Is e sin a chanas saidhgeòlaichean ris a ’phàtran millteach a bhith ag amharc gun stad mu dhuilgheadasan no dhraghan.) Nuair a tha thu a’ cnuasachadh, chan e dìreach droch latha a th ’ann - tha e an-còmhnaidh droch latha, agus droch bheatha, agus tha thu nad dhuine dona.

Sèididh an cleachdadh eadhon duilgheadas beag a thaobh meud bòrd-fiosrachaidh. Bidh e a ’toirt suas uiread de leud-bann, cò aig a bheil àite airson fuasgladh a dhèanamh? Chan eil e na iongnadh gu bheil optimists a ’coileanadh barrachd na pessimists.

Atharrachadh sealladh: Lorg rudan luath as urrainn dhut a chleachdadh nuair a thuigeas tu gu bheil thu steigte air an aon smaoineachadh àicheil, a ’moladh Segerstrom. Feuch gnìomhan a dh ’iarras do làn aire: Rach gu clas yoga (no clas kickboxing no aerobics, far am feum thu gealltainn gu h-iomlan gus nach tuit thu nad aghaidh). Aig an oifis, feuch ri caraid a ghairm no cuir air cuid de cheòl tarraingeach.

2. Smaoinich gur e deireadh an t-saoghail a th ’ann.

tro GIPHY

Is e ath-bhualadh dìreach aon rathad gu pessimism. Cleachdadh eile a tha a ’taomadh do shealladh: pròiseas ris an canar tubaisteach, ath-sgrìobhadh inntinn comasachd gruamach gus an tig iad gu bhith nan suidheachaidhean fìor latha dòrainneach. Bidh casadaich sìmplidh a ’tionndadh gu neumonia (agus chan e an seòrsa a gheibh thu air ais, nas motha). Is e aon cheann-latha a chaidh a chall a ’chiad cheum ann an turas luath gu cion-cosnaidh maireannach.

Bidh an combo rumination-and-catastrophization seo a ’pacadh punch uamhasach aon-dhà: Faodaidh suidheachaidhean cùis as miosa a bhith neo-àbhaisteach, ach le bhith gan cluich a-null’ s a-nall tha e a ’coimhead chan e a-mhàin loidsigeach ach do-sheachanta. Agus tha e a ’deoghal an toileachas a-mach à beatha.

Atharrachadh sealladh: Dèan iomadachadh air na suidheachaidhean sin gu ìre cianalas èibhinn, arsa Karen Reivich, PhD, neach-stiùiridh Pròiseact Seasmhachd Penn aig Oilthigh Pennsylvania agus coauthor de Am bàillidh seasmhachd . ‘Aig àm air choreigin tha thu a’ smaoineachadh, O, thig air adhart, a-nis. A bheil mi dha-rìribh gu bhith a ’fuireach fo fo-thalamh ann am bogsa fuarachaidh oir tha mi latha fadalach air pròiseact? '

Na stad leis a ’bhogsa fionnarachaidh. Dealbh thu fhèin a ’feuchainn ri feòragan a ghlacadh airson suipear - is dòcha eadhon a’ togail cuid de fondue feòrag dha na boireannaich poca eile a choinnich thu fon drochaid. An uairsin peant an suidheachadh mu choinneamh. Tha do phròiseact a ’dèanamh millean dolar don chompanaidh agad! Tha thu air do bhrosnachadh gu Ceannard!

Mu dheireadh, sgrìobh sìos an toradh as coltaiche. Is e an cothrom a th ’ann, cha bhith e a’ toirt a-steach an t-sreath gnìomh no am fear fon rathad mòr.

‘Is e bòidhchead an goofing seo gu bheil thu a’ faireachdainn beagan cumhachd thairis air do smuaintean agus an suidheachadh, ’tha Reivich ag ràdh. 'Is e an smachd sin an t-strì an aghaidh pessimism.'

3. Rach air adhart, cuir a ’choire air cuideigin eile.

tro GIPHY

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil dòchas agus pessimism an dà chuid a ’goil sìos gu beagan a bharrachd air an stoidhle‘ mìneachaidh ’againn - dòigh sònraichte neach airson a bhith a’ mìneachadh àrdachadh is crìonadh beatha.

Nuair a thachras rud math, bidh pessimists ga dhiùltadh mar fluke; bidh optimists a ’toirt a’ chreideas. Nuair a thachras droch rudan, bidh pessimists a ’cur na coire orra fhèin agus a’ dùileachadh a bhith a ’fulang ùine mhòr, fhad‘ s a tha luchd-dòchais a ’faicinn droch thachartasan mar nach eil mòran aca ri dhèanamh, agus mar dhuilgheadasan aon-ùine a thèid seachad gu sgiobalta. Tha pessimist a chailleas peilear air a ’chùirt teanas ag ràdh,‘ Tha mi lousy at tennis ’; tha optimist ag ràdh, 'Tha seirbheis marbhadh aig an neach-dùbhlain agam.'

Saidhgeolaiche Oilthigh Pennsylvania Martin E. P. Seligman, PhD, ùghdar Optimism ionnsaichte agus tùsaire saidhgeòlas adhartach, a ’chiad fhear a fhuair a-mach gu bheil stoidhle mìneachaidh neach gu ìre mhath seasmhach agus gu bheil e gu tric a’ mìneachadh carson a bhios pessimists a ’fàilligeadh nuair a shoirbhicheas le dòchas. Às deidh na h-uile, tha e nas fhasa cumail a ’cleachdadh do sheirbheis teanas ma tha thu cinnteach gun dèan thu gu math an aghaidh cuideigin aig an ìre agad.

Taing do chumhachd an stoidhle mìneachaidh aca, tha ùine nas fhasa aig optimists eadhon nuair a thèid cùisean ceàrr. Tha euslaintich aillse broilleach dòchasach a cheart cho trom le droch naidheachd ’s a tha na co-aoisean dubhach aca. Ach tha boireannaich le suidheachadh dòchasach nas dualtaiche a bhith a ’dùileachadh gum bi toradh dearbhach air an duilgheadas aillse aca, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn; chan eil e na iongnadh, na boireannaich sin aithris air sunnd tòcail mòran nas motha rè làimhseachadh , fhad ‘s a tha pessimists a’ fulang barrachd àmhghar.

An naidheachd mhath: Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod daoine dubhach, fèin-choire a bhith ag ionnsachadh mìneachadh eile a thoirt seachad airson cnapan-starra agus gluasad air adhart gu fuasgladh chruaidh cheistean. Ach, bidh a bhith a ’dèanamh tionndadh inntinn fad-ùine a’ toirt oidhirp leantainneach.


GAOLAIL: Carson a tha pòsaidhean nas fhaide, nas sàsaiche, a rèir saidheans


Atharrachadh sealladh: Nuair a ghlacas tu thu fhèin a ’smaoineachadh mar pessimist, ath-leasaich an duilgheadas gus nach e do choire-sa a th’ ann. An àite a bhith a ’seasamh leis fhèin aig pàrtaidh a’ smaoineachadh, ‘Chan eil ùidh aig duine bruidhinn rium - tha mi a’ coimhead foighidneach! ' feuch rudeigin mar 'Càit a bheil an neach-aoigheachd? Cha bhithinn a-riamh a ’leigeil le cuideigin ùr coimhead às a dèidh fhèin gun a bhith a’ toirt a-steach! '

cinn-latha horoscope cusp

Gu dearbh, cha rachadh fìor optimist a ’coimhead airson scapegoat agus feumaidh tu gabhail ris na chuir thu ri duilgheadas ma tha thu airson a dhèanamh nas fheàrr. Ach tha e na chuideachadh le bhith ag aithneachadh nach e an duilgheadas a th ’annad, eadhon ged a dh’ fhaodadh do ghiùlan beagan tweaking a chleachdadh.

Mu dheireadh, suidhich amas beag, a ghabhas coileanadh: Lorg an aoigh sin agus iarr oirre triùir a thoirt dhut aig a ’phàrtaidh.

4. Feuch, feuch a-rithist.

tro GIPHY

Carson a tha optimists buailteach deireadh le uiread airson a bhith a ’faireachdainn math mu dheidhinn ? Fada an dèidh dha pessimists a leigeil seachad agus a dhol dhachaigh, bidh luchd-dòchais a ’cumail orra a’ feuchainn ri duilgheadasan fhuasgladh. Ann an aon sgrùdadh , lean optimists ag obair air unscrambling anagram do-dhèanta 50 gu 100 sa cheud nas fhaide na pessimists.

Cha robh mòran pàighidh ann airson a bhith a ’cumail a’ dol anns an eacarsaich anagram (agus tha na pessimists fhathast a ’smaoineachadh, suckers!). Ach anns an fhìor shaoghal, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil seasmhachd a’ leantainn gu barrachd soirbheachas san sgoil, sgrùdadh pàighidh nas reamhar, agus grunn dhaoine eile.

Gu dearbh, ann an sgrùdadh air oileanaich lagha, lorg Segerstrom gu robh ìre dòchas neach anns a ’chiad bhliadhna de sgoil lagha a’ co-fhreagairt ris an tuarastal aige 10 bliadhna às deidh sin. Cha robh a ’bhuaidh gu ìre mhòr: Air sgèile dòchas 5-puing, chaidh a h-uile àrdachadh 1-phuing ann an dòchas a thionndadh gu cnap de $ 33,000 ann an teachd-a-steach bliadhnail.

Atharrachadh sealladh: Is e an dòigh as luaithe gus thu fhèin a thoirt a-steach don lùb fios-air-ais adhartach a chumas optimists a ’dol gu làidir (bidh obair chruaidh a’ leantainn gu soirbheachas, a tha a ’leantainn gu barrachd fèin-mhisneachd agus tha deònach a bhith ag obair eadhon nas cruaidhe, a tha a ’leantainn gu ...) a bhith mar aon. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a tha a ’coimhead air an dòigh-obrach‘ fake it till you make it ’a’ sealltainn gum faod e buaidh iongantach làidir agus gun dàil a thoirt air na faireachdainnean agad.

Ann an rannsachadh aig Oilthigh Wake Forest , mar eisimpleir, dh ’iarr luchd-saidheans air buidheann de 50 oileanach a bhith mar extroverts airson 15 mionaidean ann an deasbad buidhne, eadhon ged nach robh iad a’ faireachdainn mar sin. Mar as cinntiche agus nas beòthaile a bhiodh na h-oileanaich ag obair, is ann as toilichte a bha iad.

Is e an rud as fheàrr mun t-seòrsa atharrachadh inntinn-giùlain seo nach fheum e eadhon mòran creideas, tha Segerstrom ag ràdh. 'Cha leig thu a leas a chreidsinn gu bheil antibiotic ag obair gus an obraich e.' Tha an aon rud fìor mu bhith a ’faighinn buannachd bho bhith a’ gabhail ri inntinn adhartach.

5. Dèan caraidean le optimist.

tro GIPHY

Mura h-eil thu ann an sunnd airson cluich, is dòcha gur e a bhith a ’ceangal le optimist an ath ro-innleachd as fheàrr. Lorg sgrùdadh fad-bliadhna de chòrr air 100 càraid aois colaiste bho Oilthigh Oregon gu bheil an dà chuid luchd-smaoineachaidh adhartach agus an com-pàirtichean nas riaraichte nan dàimhean na paidhrichean gun dòchas, gu ìre air sgàth gu bheil seòrsan dòigheil-fortanach buailteach fhaicinn. an com-pàirtichean mar thaic.

‘Ma tha thu nad chom-pàirtiche dòchasach, bidh an dithis agaibh nas riaraichte anns a’ chàirdeas agus nas cuideachail ann a bhith a ’rèiteach chòmhstri,’ arsa Sanjay Srivastava, PhD, prìomh neach-rannsachaidh air an sgrùdadh. Chan e gu bheil sealladh cruinne rosach gabhaltach, is e dìreach gum bi thu a ’faireachdainn nas dòchasaiche mun dàimh.

Atharrachadh sealladh: A bharrachd air ‘slipstreaming’ air dòchas a ’chom-pàirtiche agad, sòisealta le caraidean sunndach agus breab beachdan far do cho-obraichean adhartach; tha rannsachadh a ’toirt a-mach gum faod na dàimhean sin le seòrsachan taobh-suas toirt ort faireachdainn nas fheàrr cuideachd. Agus ma thachras tu a bhith pòsta le pessimist, no a bheil thu leat fhèin? Is e na caraidean dòchasach agus na coworkers agad am bòrd fuaim as fheàrr agad.

6. Feuch na 3 gluasadan luath, faireachdainn math seo:

tro GIPHY

Cha leig thu a leas bliadhnaichean a chaitheamh ann an leigheas gus a bhith nas dòchasaiche. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil na trì ro-innleachdan sin a ’toirt dìreach 1 seachdain gus fìor leasachadh a dhèanamh, a rèir Seligman.

  1. Cleachd na neartan ainm-sgrìobhte agad ann an dòigh ùr: Dh ’fhaighnich luchd-rannsachaidh do chom-pàirtichean sgrùdadh mu na còig prìomh neartan aca - fialaidheachd, mar eisimpleir, no cruthachalachd - agus an uairsin dh’ iarr iad orra aon de na neartan sin a chleachdadh ann an dòigh ùr agus eadar-dhealaichte gach latha airson 1 seachdain. An toradh? Na saor-thoilich gu mòr a ’meudachadh an toileachas airson làn 6 mìosan .
  2. Sgrìobh sìos na rudan math: Gach latha, chaidh iarraidh air buidheann de dh ’inbhich trì rudan a sgrìobhadh a bha air a dhol gu math agus carson a thachair iad. Agus a-rithist, eadhon ged nach do sheas an deuchainn ach 1 seachdain, thuirt com-pàirtichean gu robh iad a ’faireachdainn nas toilichte airson 6 mìosan às deidh sin.
  3. Tadhail air taing: Thugadh 1 seachdain do dhaoine sgrìobhadh agus an uairsin litir taing a lìbhrigeadh gu pearsanta do chuideigin a bha gu sònraichte coibhneil riutha, ach nach tug iad taing cheart a-riamh. Mhair am brosnachadh sonas bhon deuchainn seo timcheall air 1 mhìos.